做早餐最合适了，所有食材扔到豆浆机里即可。
莲子和干百合提前用水泡发
莲子掰开去掉里面的心掰成小块（不要扔掉可以用来泡水）。百合撕碎
燕麦粒用水投洗干净
把百合和莲子倒入豆浆机
倒入燕麦粒
注入适量的清水
加盖启动米糊程序至结束。盛出加上蔓越莓干和熟黑芝麻即可。“牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品”
钢切燕麦富含可溶性膳食纤维，是燕麦中蕴含的“宝藏”——β—葡聚糖，具有四大功效：一是降低人体对胆固醇的吸收；二是减缓血糖提升速度；三是促进肠胃健康；四是增加饱腹感，有助于控制体重
水果可以选择自己喜欢的、低糖的
