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金枪鱼黄瓜三明治

by 爱美的家(来自新浪微博.)　7301 收藏　74343 浏览免费下载app查看更多菜谱

卡路里

碳水化合物

脂肪

蛋白质

钙

铁

卡路里

22%

蛋白质

8.1%

*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据

烘焙

鱼香味

<10分钟

较低热量

初中水平

时间过的真快不知不觉烘焙玩了快要五年断断续续地早餐记录也有近三年了没事的时候总喜欢翻看相册里那些以往的早餐图片每一天每一餐的场景会在眼前重现，甚至女儿的笑声仿佛也在耳边很温馨，很幸福所以即便工作很忙，早上的时间很紧张我还是会坚持用相机记录早餐记录下这些与家人共享早餐的美好瞬间其实上班族想要做出百变的花样早餐用吐司是个不错的方法吐司的吃法很多，甜咸皆宜，西多士，土司盒，三明治…… 其中三明治就有N多种不同的搭配今天就来分享个非常营养也极其快手的金枪鱼黄瓜三明治金枪鱼俗称海底鸡，蛋白质含量高达20%，脂肪含量很低，营养价值却很高搭配黄瓜和洋葱一起，淡淡的咸香，非常清新爽口的滋味烘焙工具：柏翠PE8500W面包机，柏翠PE5386电子烤箱

展开

主料3人份

辅料

黑胡椒少量

盐适量

展开全部辅料

步骤1

做三明治首先要烤一个香软的吐司，这个鲜奶蛋白吐司是个很棒的选择，具体做法见前一篇

步骤2

三明治是否好吃，吐司起着不容忽视的作用，自已烤的吐司没有一丝添加剂的味道，只有纯正的面香和奶香，更能突显出配菜的风味

步骤3

一般来讲营养早餐通常包括四大类的食物： 1.碳水化合物如面包、馒头等； 2.蛋白质如肉类、禽蛋类； 3.无机盐和维生素如新鲜蔬菜、水果； 4.奶类与奶制品或是豆制品如果不能保证早餐天天包括这4大类，那么能有其中3类也算是营养比较均衡了今天的早餐我准备了：橙子，牛油果奶昔，金枪鱼黄瓜三明治算是四类食物都涵盖了，下面就来分享具体的做法

步骤4